O sistema imunológico é importante para a saúde do seres humanos, é com ela que combatemos todas as doenças e minimizamos os riscos de contrair alguma doença. Segundo uma cartilha do Ministério da Saúde sobre imunidade, o governo destaca a importante do consumo dos alimentos corretos para aumentar a imunidade, e assim, prevenir uma séries de doenças.
Ainda de acordo com a cartilha, as células de defesa do corpo precisam de diversos minerais, vitaminas e aminoácidos para se manterem saudáveis e eficientes. Com isso, se o consumo desses nutrientes não forem adequados, o sistema imunológico fica fragilizado e acaba deixando a pessoa suscetível à doenças, como gripes, resfriados e entre outros.
Para que a imunidade se mantenha em um padrão normal, além de comer saudável, é importante uma variedade no cardápio para que consiga todos os nutrientes necessários para o corpo. Portanto, faça uma combinação dos alimentos que aumentam a imunidade, para um melhor resultado. E se você não conhece quais são esses alimentos, veja abaixo uma lista com os melhores para incluir na sua alimentação.
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Salmão
O salmão é um alimento rico em Ômega 3, um nutriente importantíssimo para o sistema imunológico. Outros peixes também são ricos neste nutriente, mas o salmão costuma ser mais saudável e por isso, é o mais indicado. Além disso, possuí propriedades propriedades anti-inflamatórias, que é importante também para combater doenças.
Castanhas
Se você é vegetariano ou vegano e está em busca de uma boa fonte de ômega 3 para aumentar sua imunidade, pode apostar nas castanhas. Nozes, castanha do Brasil e caju, são uma ótima fonte desse nutriente, além disso, contém vitaminas do tipo E, complexo B e minerais como zinco, potássio, manganês, ferro e selênio. Um combo de saúde para a sua alimentação.
Folhas verdes escuras
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As folhas verdes escuras são ótimas para a saúde do corpo. São ricas em diversos minerais como, magnésio, cálcio e ferro, rica em antioxidantes, carotenoides e entre outros nutrientes importantes para aumentar a imunidade. As folhas verdes mais comuns são:
- Agrião;
- Acelga;
- Brócolis;
- Couve;
- Chicória;
- Coentro;
- Espinafre;
- Escarola;
- Rúcula;
- Repolho.
Batata-doce
É um alimento muito conhecido por pessoas que gostam de academia, mas os benefícios da batata-doce vai além de ajudar a ter um corpo musculoso. É rica em diversos nutrientes que ajudam a manter a imunidade alta, como betacaroteno, vitamina A, C, E, K e do complexo B. Não para por aí, além disso, é rica em diversos minerais como cálcio, ferro, zinco, magnésio e potássio.
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Alho
Nas diversas receitas de sopas e sucos de imunidade, o alho está sempre presente e é um dos alimentos mais queridos para o aumento da imunidade. Tudo isso por ser rico em alicina, que contém ação antimicrobiana. O alho também é usado em chás para ajudar aliviar os sintomas da gripo e resfriados.
Gengibre
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Outro alimento que está sempre presente nas receitas para aumentar a imunidade. O gengibre possuí propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que são importantes para o sistema imunológico. Além disso, é ótimo para melhor a tosse e coriza, já que contém propriedades expectorantes.
Cúrcuma
Mais uma raiz importante para o sistema imunológico. Além de poder ser consumida na alimentação, graças aos seus benefícios para a saúde, a cúrcuma também é vendida em cápsula nas farmácias. A cúrcuma é um ótimo antioxidante e por isso, ajuda aumentar a imunidade.
Qual a melhor vitamina para aumentar a imunidade?
Algumas vitaminas são excelentes para aumentar a imunidade e manter o sistema imunológico saudável, conheça as melhores e em quais alimentos encontrar:
Vitamina A (Retinol)
Veja abaixo uma lista dos alimentos rico nesta vitamina:
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- Fígado;
- Gema de ovo;
- Leite;
- Folhas verdes;
- Abóbora;
- Cenoura;
- Manga;
- Caju;
- Goiaba,
- Mamão;
- Caqui;
- Pupunha;
- Dendê;
- Pequi.
Vitamina B
Veja os alimentos que contém vitamina B:
- Levedo de cerveja;
- Lentilha;
- Nozes;
- Gengibre;
- Semente de girassol;
- Soja;
- Arroz integral;
- Verduras verdes;
- Abacate;
- Banana;
- Galinha;
- Peixe;
- Gema de ovo.
Vitamina C
Uma vitamina muito conhecida por aumentar a imunidade:
- Acerola;
- Abacaxi;
- Limão;
- Laranja;
- Lima;
- Mamão;
- Kiwi;
- Caju;
- Tomates;
- Morangos;
- Melância;
- Folhas verdes escuras;
- Pimentão verde;
- Batata-doce.
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Como aumentar imunidade rápido?
A alimentação é fundamental para aumentar a sua imunidade com saúde e rápido. Para que seja mais eficiente, é indicado o consumo da maioria dos alimentos in natura. Por exemplo, ao invés do suco de laranja, chupar a laranja, para que não perca as fibras e nutrientes. E os de origem animal, é importante que sejam consumidos sem gorduras e temperos industrializados. E claro, além disso, varie o cardápio, quanto mais colorido estiver seu prato, melhor será.
Além da alimentação, veja algumas dicas que irão aumentar a sua imunidade em qualquer época do ano:
- Atividade física;
- Consumo de água adequado;
- Tomar sol todos os dias (antes das 10h e depois das 16h) para aumentar a vitamina D;
- Evite o consumo de álcool e cigarro;
- Evite o consumo de produtos industrializados e ultraprocessados;
- Regule o seu sono e durma pelo menos 8 horas por noite.
Para finalizar, é importante ressaltar a importância de um médico para verificar a sua imunidade e se necessário, entrar com uma suplementação. Além disso, é importante se consultar com um nutricionista para ter uma dieta mais equilibrada baseado nos seus gostos alimentares.
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