Como dormir rápido: dicas para pegar no sono rapidamente

Por Iara Moraes Em 25 jan, 2021

Como dormir rápido é uma das maiores pesquisas ultimamente. Isso porque, com tantos estímulos e preocupações durante o dia, pode ser difícil relaxar e descansar à noite. Mas, nada que uma boa rotina noturna e algumas técnicas de higiene do sono não possam ajudar! Continue lendo para saber mais sobre o assunto.

É comum se sentir cansado e com sono e, na hora que deitar na cama, tudo isso sumir, já que o ambiente e os hábitos podem influenciar e muito na qualidade do sono. Por isso, é importante criar uma rotina antes de dormir que ajude o corpo a entender que é hora de ir desacelerando.

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1 Como dormir rápido? A higiene do sono pode ajudar

2 Dicas de como dormir rápido

2.1 Crie uma rotina noturna e comprometa-se a segui-la!

2.2 Praticar yoga e meditar são dicas de como dormir rápido

2.3 Cuidado com a alimentação

2.4 Ouça músicas relaxantes ou sons da natureza

2.5 Inclua o exercício físico na sua rotina

2.6 Aromaterapia é uma ideia de como dormir mais rápido

Como dormir rápido? A higiene do sono pode ajudar

A higiene do sono nada mais é do que a organização de alguns hábitos que podem ajudar a cair no sono mais facilmente e ter uma noite reparadora. Apesar do nome diferente, atividades básicas e do dia a dia podem fazer parte da rotina noturna, como uma boa alimentação ou evitar consumir cafeína próximo ao horário de dormir, por exemplo.

Dicas de como dormir rápido

Crie uma rotina noturna e comprometa-se a segui-la!

Você pode até achar que não gosta ou não precisa de uma rotina estruturada, mas isso não é verdade. O corpo humano funciona através no ritmo circadiano, o período de 24h em que o relógio biológico se baseia. Sendo influenciado pela luz, temperatura, ventos, dia e noite, ele regula diversas atividades do corpo, inclusive o sono.

Ou seja, pensar em uma rotina noturna que faça sentido para você é importante, já que ela cria o ambiente perfeito para induzir o sono. Tente incluir mini hábitos que comecem a criar um ambiente propício para desacelerar.

Sugestão de hábitos para incluir na sua rotina noturna

Tomar um chá
Apagar as luzes fortes, deixando o ambiente mais escuro
Acender velas
Evitar a luz azul, como celular e televisão, por exemplo, algumas horas antes de deitar
Ler um livro por meia hora
Escrever sobre o dia, organizar o dia seguinte
Anotar sobre o seu dia na mandala lunar
Tomar um banho relaxante
Meditar/orar

Praticar yoga e meditar são dicas de como dormir rápido

Já falamos muito sobre a importância e os benefícios do yoga e da meditação por aqui. Por isso, incluir essas práticas na sua rotina de higiene do sono faz muito sentido. Dependendo da modalidade de yoga que você escolher, ela pode ajudar a desacelerar, a relaxar os músculos e a proporcionar uma noite de sono restauradora.

Além disso, a meditação também é muito poderosa para quem quer dicas de como dormir rápido. Isso porque, ela ajuda a desacelerar a mente e trazer a atenção plena para o aqui e agora. Existem muitos aplicativos com meditações gratuitas e muito boas para ajudarem a cair no sono mais facilmente.

Cuidado com a alimentação

Uma alimentação saudável tem inúmeros benefícios e um deles é regular a qualidade do sono. Apesar de uma alimentação rica em carboidratos poder ajudar a cair no sono mais rapidamente, isso não significa que será um sono tranquilo. Enquanto isso, apostar em gorduras boas pode ser uma boa estratégia de como dormir rápido.

É claro que uma alimentação rica consiste em todos os grupos alimentares: carboidratos, proteínas, gorduras, etc. Porém, as últimas refeições do dia devem ser mais leves e um pouco mais gordurosas (gordura boa e saudável, é claro!) Um mousse de abacate com cacau é uma boa opção para a ceia, por exemplo.

Ouça músicas relaxantes ou sons da natureza

Outra dica de como dormir rápido e criar um ambiente propício para uma boa noite de sono é a escolha dos sons e músicas. Evite escutar algo muito agitado e pesado, prefira músicas mais calmas e relaxantes. As músicas clássicas são ótimas para isso, porém, fica a seu critério escolher o que te desacelera. Outra ideia é procurar sons da natureza, como mar, pássaros, sons da floresta, etc. Isso porque, eles são altamente relaxantes e ajudam a tornar o ambiente mais gostoso.

Inclua o exercício físico na sua rotina

A prática de exercícios físicos durante o dia mostrou-se muito eficaz para melhorar a qualidade do sono e ajudar a dormir mais rápido, já que aumenta a produção de serotonina e diminui a de cortisol.

Porém, para que isso seja eficaz, é preciso escolher bem o horário. A manhã é considerada como o melhor momento para treinar, dando mais disposição para o resto do dia, além de ajudar a melhorar o sono.

Aromaterapia é uma ideia de como dormir mais rápido

A aromaterapia consiste no uso de óleos essenciais para ajudar em diferentes aspectos da vida. Alguns deles ajudam a reconquistar a autoconfiança, outros podem ajudar no alívio dos sintomas de depressão, dores de cabeça, etc. E é claro que existem óleos muito potentes no combate à insônia, como a lavanda, por exemplo.

Pensando nisso, é interessante pesquisar sobre óleos essenciais e escolher um específico para a sua necessidade. E assim, todas as noites, minutos antes de deitar, pode fazer uso dessa técnica poderosa e natural!