Saiba qual é a melhor vitamina para cabelo, unha e pele

As vitaminas são de suma importância para o corpo humano e a falta delas podem trazer muitos problemas para a saúde. Elas podem ser adquiridas tanto pela alimentação, que é a forma correta, quanto por suplementação, quando há uma indicação médica. Além disso, o cabelo, pele e unhas precisam de vitamina específica, por isso, saiba quais são as mais importantes e como conseguir ingerir de maneira adequada.

Por que as vitaminas são importantes para cabelo, pele e unhas?

As vitaminas são importantes para manter a aparência e a saúde desses três aspectos, quando falta vitaminas, alguns problemas poderão surgir. São eles:

• Queda de cabelo;
• Cabelo mais seco e sem brilho;
• Dificuldade no crescimento;
• Cabelo ralo;
• Unhas fracas, quebrando com facilidade;
• Dificuldade no crescimento das unhas;
• Pele seca;
• Pela com rachaduras e descamação;
• Acne.

Esse são alguns dos sintomas sentidos quando a vitamina está em deficiente e por isso, é tão importante o consulto diário. Fique atenta aos sinais que seu corpo lhe dá, muitas vezes, esses sintomas podem aparecer ao mesmo tempo.

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Que vitamina é boa para cabelo, unha e pele?

Biotina

Conhecida como  vitamina B7 ou vitamina H e é importante para a saúde do cabelo e das unhas. Essa vitamina auxilia na prevenção de queda capilar e quebra das unhas. Além disso, também é associada ao crescimento saudável tanto da pele quanto das unhas. Para a pele, a biotina auxilia na produção de colágeno, afastando problemas como envelhecimento precoce.

Onde encontrar biotina? 

• Fígado
• Gema de ovo
• Cogumelos
• Leguminosas (feijões, lentilhas, vagem, ervilha, grão-de-bico, soja e amendoim)
• Cereais integrais (aveia; arroz integral; quinoa; amaranto; cevada e centeio)
• Oleaginosas (amendoim e amêndoas)

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Omega-3

Possuí um efeito antioxidante muito importante para a saúde do cabelo, unhas e principalmente da pele. Os antioxidantes combatem os radicais livres, que destroem o colágeno. O consumo do omega-3 auxilia na hidratação da pele e afasta o envelhecimento precoce.

Onde encontrar omega-3?

• Peixes (salmão, sardinha e atum)
• Frutos do mar
• Chia
• Linhaça
• Nozes

Vitamina A

Essa vitamina atua no combate a degeneração das células e por isso é tão importante o seu consumo. No cabelo, prevenindo a quebra capilar e auxilia na elasticidade. Já nas unhas, auxilia no fortalecimento e no crescimento. Por fim, na pele, a vitamina A, atua no combate a flacidez.

Onde encontrar vitamina A?

• Ovo cozido
• Cenoura crua
• Espinafre
• Manga
• Pimentão
• Ameixa
• Brócolis
• Melão
• Mamão papaia
• Tomate
• Manteiga
• Leite e derivados

Vitamina C

É a mais popular quando se trata da saúde da pele, do cabelo e das unhas. E o seu sucesso não é atoa, já que essa vitamina é de extrema importância para o corpo humano. A vitamina C, é antioxidante e por isso, afasta o problema da queda capilar, fortalece as unhas e previne o envelhecimento precoce das células, prevenindo o surgimento de rugas e linhas finas.

Onde encontrar vitamina C?

• Laranja
• Limão
• Goiaba
• Mamão
• Manga
• Abacaxi
• Caju
• Morango
• Mexerica
• Brócolis
• Couve
• Pimentão amarelo

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Qual é a melhor vitamina para cabelo, unha e pele: vitamina E

A vitamina E, auxilia no combate ao envelhecimento precoce, retardando o aparecimento das rugas e também auxilia na cicatrização de machucados da pele. Já no cabelo, estimula a circulação sanguínea e assim, promove um crescimento capilar e uma hidratação natural. Nas unhas, essa vitamina as mantém mais fortes.

Onde encontrar vitamina E?

• Amendoim
• Amêndoas
• Nozes
• Semente de girassol
• Gérmen de trigo
• Óleo de milho
• Óleo de soja
• Azeite de oliva
• Fígado
• Gema de ovo
• Vegetais de folhas verdes

Como ingerir as vitaminas?

A principal e mais recomendada é através da alimentação saudável. Um prato colorido e diversificado, irá entregar de maneira eficiente todos os nutrientes que o corpo precisa, sem necessidade de gastar com remédios de suplementação. Além disso, é importante também aliar com outros hábitos saudáveis, como a ingestão correta de água, prática de exercícios físicos e evitar o consumo de produtos industrializados.

A suplementação poderá ser inserida no dia a dia após um diagnóstico médico ou nutricional. Por isso, se deseja suplementar, consulte um nutricionista para fazer exames e saber qual vitamina está em falta no seu organismo. Não tente fazer a suplementação sozinha, pois vitaminas em excesso, podem causar intoxicação e trazer o efeito ao contrário do desejado.

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