Saiba qual é a melhor vitamina para cabelo, unha e pele

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As vitaminas são de suma importância para o corpo humano e a falta delas podem trazer muitos problemas para a saúde. Elas podem ser adquiridas tanto pela alimentação, que é a forma correta, quanto por suplementação, quando há uma indicação médica. Além disso, o cabelo, pele e unhas precisam de vitamina específica, por isso, saiba quais são as mais importantes e como conseguir ingerir de maneira adequada.

Por que as vitaminas são importantes para cabelo, pele e unhas?

As vitaminas são importantes para manter a aparência e a saúde desses três aspectos, quando falta vitaminas, alguns problemas poderão surgir. São eles:

  • Queda de cabelo;
  • Cabelo mais seco e sem brilho;
  • Dificuldade no crescimento;
  • Cabelo ralo;
  • Unhas fracas, quebrando com facilidade;
  • Dificuldade no crescimento das unhas;
  • Pele seca;
  • Pela com rachaduras e descamação;
  • Acne.

Esse são alguns dos sintomas sentidos quando a vitamina está em deficiente e por isso, é tão importante o consulto diário. Fique atenta aos sinais que seu corpo lhe dá, muitas vezes, esses sintomas podem aparecer ao mesmo tempo.

+ Fontes de colágeno: 7 alimentos para ter uma pele mais bonita

Que vitamina é boa para cabelo, unha e pele?

Diversas vitaminas são essenciais e por isso, é importante consumir diversos tipos de alimento, para que não seja ingerido apenas um tipo de vitamina e continuar com os sintomas acima. Conheça quais são as melhores para apostar e saiba como onde encontrar cada uma delas:

Biotina

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Saiba qual é a melhor vitamina para cabelo, unha e pele (Foto: Unsplash)

Conhecida como  vitamina B7 ou vitamina H e é importante para a saúde do cabelo e das unhas. Essa vitamina auxilia na prevenção de queda capilar e quebra das unhas. Além disso, também é associada ao crescimento saudável tanto da pele quanto das unhas. Para a pele, a biotina auxilia na produção de colágeno, afastando problemas como envelhecimento precoce.

Onde encontrar biotina? 

  • Fígado
  • Gema de ovo
  • Cogumelos
  • Leguminosas (feijões, lentilhas, vagem, ervilha, grão-de-bico, soja e amendoim)
  • Cereais integrais (aveia; arroz integral; quinoa; amaranto; cevada e centeio)
  • Oleaginosas (amendoim e amêndoas)

+ O que é biotina e como ela ajuda no crescimento do cabelo e unhas

Omega-3

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Saiba qual é a melhor vitamina para cabelo, unha e pele (Foto: Unsplash)

Possuí um efeito antioxidante muito importante para a saúde do cabelo, unhas e principalmente da pele. Os antioxidantes combatem os radicais livres, que destroem o colágeno. O consumo do omega-3 auxilia na hidratação da pele e afasta o envelhecimento precoce.

Onde encontrar omega-3?

  • Peixes (salmão, sardinha e atum)
  • Frutos do mar
  • Chia
  • Linhaça
  • Nozes

Vitamina A

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Saiba qual é a melhor vitamina para cabelo, unha e pele (Foto: Unsplash)

Essa vitamina atua no combate a degeneração das células e por isso é tão importante o seu consumo. No cabelo, prevenindo a quebra capilar e auxilia na elasticidade. Já nas unhas, auxilia no fortalecimento e no crescimento. Por fim, na pele, a vitamina A, atua no combate a flacidez.

Onde encontrar vitamina A?

  • Ovo cozido
  • Cenoura crua
  • Espinafre
  • Manga
  • Pimentão
  • Ameixa
  • Brócolis
  • Melão
  • Mamão papaia
  • Tomate
  • Manteiga
  • Leite e derivados

Vitamina C

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Saiba qual é a melhor vitamina para cabelo, unha e pele (Foto: Unsplash)

É a mais popular quando se trata da saúde da pele, do cabelo e das unhas. E o seu sucesso não é atoa, já que essa vitamina é de extrema importância para o corpo humano. A vitamina C, é antioxidante e por isso, afasta o problema da queda capilar, fortalece as unhas e previne o envelhecimento precoce das células, prevenindo o surgimento de rugas e linhas finas.

Onde encontrar vitamina C?

  • Laranja
  • Limão
  • Goiaba
  • Mamão
  • Manga
  • Abacaxi
  • Caju
  • Morango
  • Mexerica
  • Brócolis
  • Couve
  • Pimentão amarelo

+ 7 alimentos que aumentam a imunidade; veja como consumir

Qual é a melhor vitamina para cabelo, unha e pele: vitamina E

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Saiba qual é a melhor vitamina para cabelo, unha e pele (Foto: Unsplash)

A vitamina E, auxilia no combate ao envelhecimento precoce, retardando o aparecimento das rugas e também auxilia na cicatrização de machucados da pele. Já no cabelo, estimula a circulação sanguínea e assim, promove um crescimento capilar e uma hidratação natural. Nas unhas, essa vitamina as mantém mais fortes.

Onde encontrar vitamina E?

  • Amendoim
  • Amêndoas
  • Nozes
  • Semente de girassol
  • Gérmen de trigo
  • Óleo de milho
  • Óleo de soja
  • Azeite de oliva
  • Fígado
  • Gema de ovo
  • Vegetais de folhas verdes

Como ingerir as vitaminas?

A principal e mais recomendada é através da alimentação saudável. Um prato colorido e diversificado, irá entregar de maneira eficiente todos os nutrientes que o corpo precisa, sem necessidade de gastar com remédios de suplementação. Além disso, é importante também aliar com outros hábitos saudáveis, como a ingestão correta de água, prática de exercícios físicos e evitar o consumo de produtos industrializados.

A suplementação poderá ser inserida no dia a dia após um diagnóstico médico ou nutricional. Por isso, se deseja suplementar, consulte um nutricionista para fazer exames e saber qual vitamina está em falta no seu organismo. Não tente fazer a suplementação sozinha, pois vitaminas em excesso, podem causar intoxicação e trazer o efeito ao contrário do desejado.

+ Alimentos ricos em antioxidantes: quais são e como inserir na dieta?

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