Como dormir melhor: 6 passos simples para afastar a insônia

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Uma tarefa natural dos seres humanos é dormir, contudo, não são todas as pessoas que conseguem descansar à noite e ter uma boa noite de sono. São diversos fatores que causam a insônia e independente do que esteja causando esse problema, existem maneiras de prevenir e recuperar o sono. Além disso, não dormir direito pode causar diversos problemas, como falta de concentração e estresse.

Mas vale ressaltar que, se você já tentou de tudo e sua insônia não foi embora, é importante se consultar com um especialista. Às vezes pode estar tendo alguma desregulação no seu corpo e precisa ser diagnosticado para um tratamento correto. Se você está sofrendo com insônia e está com dificuldades para dormir, veja agora dicas simples que irão te ajudar a dormir melhor.

O que pode causar a insônia?

Segundo um artigo divulgado pela Pfizer, existem quatro motivos principais causadores da insônia. Conheça cada um deles e identifique o que está tirando o seu sono.

como dormir melhor e driblar a insônia
Dicas para driblar a insônia (Foto: Reprodução/Freepik)

Estresse e ansiedade

Um fator muito comum e que tira o sono de muita gente, o estresse é um dos principais motivos da insônia. Diversos fatores desencadeiam o estresse e a ansiedade. Para melhorar esses sintomas, principalmente a ansiedade, é importante fazer terapia, para que o seu sono seja regulado.

Problemas de saúde

Algumas doenças podem desencadear a insônia, como por exemplo, apneia do sono. Nesse caso, como já citado, é importante buscar ajuda médica para descobrir o que está causando esse sintoma. Só um médico irá conseguir identificar a causa e indicar um tratamento correto.

Uso de medicamentos

Se você está fazendo o uso contínuo de algum medicamento, essa pode ser a causa da sua insônia. Alguns remédios são à base de cafeína, um estimulante e isso pode estar atrapalhando sua noite de sono. Se você percebeu a insônia após começar um medicamento, converse com o seu médico e explique a situação, assim, com uma autorização médica, conseguirá adequar melhor o seu tratamento.

Maus hábitos

Assim como diversas áreas do corpo são afetadas por maus hábitos, o sono também é. O consumo excessivo de cafeína, não ter uma rotina para dormir, alimentação, uso de telas na hora de descansar e entre outros, são alguns dos hábitos que pode estarem atrapalhando o seu sono e causando a insônia.

O que fazer para acabar com a insônia?

como dormir melhor e driblar a insônia
Dicas para driblar a insônia (Foto: Reprodução/Freepik)

A insônia pode ser tratada naturalmente ou com uso de remédios indicado por um especialista. Mas é possível melhorar o sono e dormir melhor com dicas simples e fáceis. Aprenda agora como transformar a sua noite e ter um sono dos deuses.

Cuidado com a cafeína

À noite, evite o consumo de produtos com cafeína, como café e chás. Assim, seu sono não sofrerá às consequência. Se tem o costume de consumir chá à noite, mude para chás aliados do sono, como o de camomila. Fique atento às embalagens de alimentos, alguns podem conter cafeína e isso ser a causa da sua insônia.

Exercícios físicos

A atividade física irá ajudar a diminuir a insônia, principalmente em pessoas que esse problema é causado pelo estresse e ansiedade. Os exercícios liberam um hormônio chamado endorfina, que traz uma sensação de bem-estar ao corpo. Mas atenção, não faça exercícios próximos da hora de dormir, isso também pode atrapalhar o seu sono e te deixar “elétrico” na hora de dormir.

Estabeleça uma rotina

É importante ter uma rotina para dormir. Vá para a cama todos os dias no mesmo horário, após 15 dias o seu corpo já estará acostumado e saberá a hora correta de descansar. Não esqueça do horário de se levantar, é importante dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, incluindo aos finais de semana para que o corpo se acostume.

Técnicas de relaxamento

Se está com dificuldades de dormir, procure fazer atividades e técnicas relaxantes. Assim, quando se deitar, irá dormir sem dificuldade.

  • Tome um banho morno, a água mais quentinha irá ajudar os músculos a relaxarem e assim, estará preparada para dormir;
  • Invista em bebidas que ajudam o sono chegar, como leite quente, que contém triptofano, que induz o corpo ao sono. Além de chás como camomila, erva-doce e erva-cidreira;
  • Desapegue do celular. É tentar dar uma olhadinha nas redes sociais antes de dormir, contudo, pelo menos 1 hora antes de dormir, deixe o celular longe. A luz da tela afasta o sono;
  • Meditação e yoga: existem meditações e posturas de yoga para fazer antes de dormir e que ajudam a relaxar o corpo;
  • Deite na cama somente quando estiver com sono, evite ficar conversando ou lendo.

Relações sexuais

Segundo um artigo sobre insônia publicado no site do médico Dráuzio Varella, o orgasmo é um ótimo aliado para as pessoas que têm dificuldades para dormir. Após o clímax, o corpo entre em um estado de relaxamento, proporcionando assim uma melhor noite de sono.

Não consigo dormir, e agora?

Se você está deitado na cama e após 30 minutos ainda não dormir, o melhor a se fazer é levantar. O motivo é simples, se você ficar rolando de um lado para o outro, se forçando a dormir, pode piorar a ansiedade e assim, agravar a insônia. Por isso, o melhor a se fazer, ainda segundo o artigo de Dráuzio Varella, é se levantar da cama e fazer atividades relaxantes.

As atividades que deverão ser feitas foram citadas anteriormente, como tomar um banho morno, tomar bebidas que ajudam o corpo a relaxar, meditar e entre outras opções. Só volte para cama quando se sentir com sono e cansado, assim, seu corpo irá descansar sem muito esforço.

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