Saiba quais são os melhores exercícios para perder barriga
Uma boa alimentação e exercícios certos é possível ter aquele tão sonhado gominhos na barriga ou apenas perder peso. Existem exercícios físicos para cada objetivo, apenas emagrecer, levantar o bumbum, deixar braços e pernas torneadas e também para perder a barriga.
Além da estética, ter um abdômen negativo e tonificado tem diversos benefícios, como, melhora significativa na respiração, previne problemas na coluna ou ajudam aliviar dores, melhoram o equilíbrio ajudando nas tarefas do dia a dia e preservam os órgãos interno.
No entanto, para usufruir desses benefícios é importante se dedicar aos exercícios e fazê-los da maneira correta para que o efeito não seja ao contrário. Para evitar lesões ou qualquer outro risco, é importante se consultar com um profissional antes de fazer qualquer atividade física e se possível pedir um acompanhamento com personal trainer.
Treino para perder barriga
Se você está em busca de uma melhor qualidade de vida e um abdômen dos sonhos, confira posteriormente a lista com os melhores exercícios para perder barriga.
Abdominal
É um exercícios para incitantes, porém, ajuda a definir barriga. Além disso é o exercício mais comum para se trabalhar a região.
Como fazer: deite no chão, flexione os joelhos deixando alinhado com os ombros e coloque as mãos atrás da cabeça. Faça movimentos para frente, suba até que seu tronco saia o chão. Solte o ar e volte ao chão, repedindo até finalizar a série.
Se preferir, coloque as mãos trançadas no peito enquanto segura os ombros formando um X. Faça o mesmo processo de subir e descer controlando a respirar e contraindo o abdômen.
Bicicleta no ar
É uma das diversas variações da abdominal e é indicado para quem já está mais avançado, pois além de trabalhar o abdômen precisa de equilíbrio para fazer o movimento.
Como fazer: deite com as costas apoiada no chão e coloque as mãos atrás da cabeça. Simule com as pernas que está pedalando, movimentando uma perna de cada vez. Para ficar ainda mais difícil e definir ainda mais, quando subir a perna esquerda, tente com o braço direito chegar até o joelho.
Abdominal reverso
Para dificultar um pouco mais o exercício e ficar com abdômen tonificado, aposte neste exercício.
Como fazer: como o próprio nome já diz, é fazer o exercício ao contrário. Ou seja, ao invés de levar o tronco, neste caso, levanta-se as pernas. Se você deseja dificultar ainda mais, pode levar o tronco e as pernas ao mesmo tempo, respirando sempre durante o exercícios.
Escalador cruzado
Um exercício que queima bastante gordura localizada. Podendo ser feito tanto por iniciantes quanto pessoas que já estão avançadas.
Como fazer: apoie as palmas das mãos no chão e apoie uma das pontas dos pés no chão. Uma perna dobrada, sem encostar no chão você joga para frente e enquanto a outra fica fixa no chão. É só ir alternando as pernas.
Prancha isométrica
Um exercício simples de se fazer, podendo ser feito desde o iniciante ao avançado. Apesar de simples, exige força do corpo todo e deixa o abdômen trincado.
Como fazer: apoie os cotovelos ao chão, mantendo-os alinhado ao ombro e eleve o corpo ficando nas pontas dos pés. É importante que o corpo fique alinhando, nem para baixo e nem para cima com a coluna torta. É só ficar na posição por um tempo. Se você é iniciante, conte até 30, descanse e repita novamente.
Abdominal remador
Mais uma variação da abdominal, porém indicado para quem já está no moderado e avançado do exercícios.
Como fazer: assim como no abdominal simples, deite com as costas no chão e ao invés de subir apenas o tronco, suba as pernas e o tronco juntos. Passe as mãos pelo joelho na hora da subida, desça e repita novamente.
Burpee
Mais um exercício para queimar a gordura da barriga e que trabalha o corpo todo. Esse exercício pode ser feito tanto por iniciante quanto o avançado.
Como fazer: primeiro passo é ficar de pé e alinhar os pés com os ombros. Desça e apoie as mãos no chão e jogue as pernas para trás ficando em posição de prancha e após suba. Repita o exercício.
Você pode gostar também:
Fontes: Minha Vida/ Tua Saúde