Exercício para perder barriga: conquiste o abdômen dos sonhos

Perder gordura localizada ainda é um desafio para diversas pessoas. Apesar de ser uma tarefa difícil, é possível ter o abdômen dos sonhos com os exercícios certo e alimentação correta. Para te ajudar nessa missão de ter a barriga sarada, o blog Pajaris conversou com o personal trainer das estrelas, Ricardo Lapa, que deu dicas para quem deseja emagrecer. Confira posteriormente alguns exercícios para perder barriga e se livrar de vez da pochete.

Como perder gordura localizada na barriga com exercícios?

Sim é possível perder a gordura localizada com exercícios, mas o treino sozinho não conseguirá eliminar toda a gordura necessária para ficar com o abdômen sarado. Segundo Ricardo Lapa, criador do treino online Lapa Team e professor das celebridades como Bruno Gagliasso, afirmou que para perder a barriga, o primeiro passo é mudar a alimentação.

“Para você não ser engada por promessas milagrosas, só o exercício de abdominal em si, não resolve nada. O processo de perder gordura abdominal e ganhar massa magra, começa na sua boca. Então, não adianta fazer um milhão de abdominais no dia, se você não irá se alimentar adequadamente no seu dia”, afirmou Ricardo e acrescentou: “se o seu objetivo é perder gordura abdominal, ter o abdômen tanquinho, pode ter certeza, se a alimentação não estiver certa, dificilmente você irá chegar em um abdômen cravado”. 

Vale destacar a importância de buscar a orientação de um profissional antes de mudar qualquer alimentação. Mas se você já está se alimentando corretamente, incluindo vegetais na sua dieta e diminuindo gordura e produtos industrializados, Ricardo Lapa tem a solução.

“O abdômen é divido em três partes, a parte de cima que chamamos de supra, a parte da pochete chamamos de infra e a parte oblíqua, que é a lateral, a entradinha. Então o ideal é priorizar pelo menos dois exercícios para cada localidade”, concluiu.

Abdominal reto

Um dos exercícios favoritos de quem deseja deixar a barriga sarada. O abdominal reto pode ser feito por iniciantes e também por quem já está mais avançado nos exercícios. Aprenda a fazer corretamente com o passo a passo:

• Deite no chão, se preferir para ficar mais confortável coloque um colchonete para apoiar as costas;
• Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão;
• Coloque as mãos no pescoço ou se preferir sobre o peito fazendo um X;
• Flexione o abdômen sem tirar a lombar do chão;
• Faça três séries de 15 repetições.

Bicicleta no ar

É uma das variações da abdominal para deixar a barriga sarada. É um exercício um pouco mais difícil do que o citado acima, mas pode ser feito por iniciantes e avançados. Saiba como fazer com o passo a passo:

• Apoie as costas no chão;
• Levante as pernas sem tirar o bumbum do chão e a costa também;
• Coloque as mãos na nuca e movimente as pernas como se estivesse pedalando;
• Faça pelo menos três séries de 15 repetições.

Abdominal reverso

Outra variação do exercício de abdominal para deixar sua barriga saradíssima. Assim como o exercício anterior, é um pouco mais difícil de realizar, pois exige mais força do corpo para executar. Aprenda a fazer com o passo a passo:

• Deite com as costas no chão e coloque as mãos ao lado do corpo com a palma da mão virada para o chão;
• Levante as pernas e traga-as para perto do seu corpo;
• Se não conseguir fazer com as pernas esticadas, dobre os joelhos e tente trazê-los próximo ao peito;
• Faça pelo menos três séries de 15 repetições.

Escalador cruzado

É um exercício considerado de alta intensidade, ideal para perder diversas calorias e tonificar os músculos do abdômen. Indicado para iniciantes e avançados. Aprenda a fazer escalador cruzado:

• Apoie as duas mãos no chão e estique as pernas para trás;
• Flexione uma perna trazendo o joelho próximo do peito enquanto o outro pé continua apoiado no chão;
• Troque as pernas e continue como se estivesse escalando sem sair do lugar;
• Recomendado fazer 4 séries com descanso de 30 segundos.

Posição de barco

Um exercício feito por quem pratica e yoga e alongamento. A posição de barco ajuda a tonificar os músculos do abdômen e pode ser feita do iniciante ao avançado. Aprenda o passo a passo para fazer esse exercício:

• Sente no chão encostando apenas o bumbum;
• Erga as penas e o tronco;
• Fique nessa posição por 30 segundos [pode ir aumentando conforme a necessidade];
• Relaxe e depois volte para essa posição novamente.
• Faça a repetição do exercício por três vezes.

Prancha

A prancha é um dos exercícios favoritos de quem deseja tonificar os músculos do abdômen e ter o tão sonhado gominhos na barriga. É um exercício simples de se fazer, mas exige um pouco de força. Indicado para iniciantes e avançados. Saiba como fazer o exercício de prancha:

• Coloque os cotovelos no chão;
• Erga o seu corpo ficando na ponta dos pés;
• Deixe a coluna reta para não sofrer nenhuma lesão;
• Tente ficar por 30 segundos nessa posição [ou o tempo que conseguir] e repita três vezes.

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