O chá de valeriana é um dos calmantes naturais mais conhecidos e utilizados no mundo inteiro. Aliás, a raiz valeriana é conhecida como “Valium da natureza” e por aí já dá para perceber a eficácia, não é mesmo?
Essa bebida é muito indicada para promover a tranquilidade, melhorar o sono e combater a insônia.
Pra que serve o chá de valeriana?
O chá de valeriana é uma bebida herbal feita a partir das raízes e caules subterrâneos da planta Valeriana officinalis. Os possíveis benefícios do chá chá incluem melhora do sono, redução do estresse, alívio dos sintomas menstruais e até uma redução dos sintomas da menopausa.
De acordo com o banco de dados do Therapeutic Research Center Natural Medicine, algumas evidências mostram que tomar valeriana pode reduzir o tempo necessário para adormecer e também melhorar a qualidade do sono.
Um estudo em adultos com insônia constatou que uma dose única de valeriana permitiu que eles alcancem um sono profundo 36% mais rápido. Além disso, o tempo que passaram em sono profundo aumentou durante 14 dias tomando valeriana.
Além disso, a valeriana concentrada também pode ajudar as pessoas que sofrem de insônia depois de parar de tomar benzodiazepínicos, medicamentos sedativos que podem levar à dependência ao longo do tempo.
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É importante observar que a maioria dos estudos é feita usando a valeriana em forma de comprimido ou cápsula, não especificamente sobre chá, que provavelmente fornecerá uma menor concentração da planta. Apesar disso, o consumo da bebida também serve ao mesmo propósito e faz ainda mais efeito com o uso contínuo.
Alguns acreditam que o chá de valeriana pode diminuir a ansiedade ou o estresse psicológico, mas estudos científicos não forneceram evidências consistentes para apoiar esse benefício.
Estudos de laboratório limitados mostraram que o consumo da valeriana pode ajudar a aliviar cólicas menstruais. Já outros dois estudos mostraram que a valeriana pode melhorar as ondas de calor e a insônia em mulheres na pós-menopausa, de acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Benefícios da valeriana
- Acalma e induz a um sono tranquilo;
- Pode ser uma aliada poderosa no combate à insônia;
- Ajuda a aliviar cólicas menstruais;
- Alivia as ondas de calor e sintomas da menopausa;
- Reduz os sintomas da síndrome das pernas inquietas e diminui a sonolência diurna; (1)
- Melhora os sintomas físicos, emocionais e comportamentais da TPM. (2)
Como fazer chá de valeriana?
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O chá de raiz de valeriana – ou chá de valeriana – é vendido com mais freqüência na forma de saquinhos de chá, mas você também pode encontrar alguns fornecedores que vendem a variedade de folhas soltas.
Você prepara este chá de ervas como prepararia os chás mais tradicionais.
Ingredientes:
- 250 ml de água fervente
- 1 saquinho ou 1 colher de chá de raiz de valeriana
Modo de preparo:
- Adicione o chá à água fervente;
- Tampe a xícara e deixe abafar por 5 minutos:
- Depois é só coar e tomar!
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Efeitos colaterais do chá de valeriana
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Você não deve tomar chá de valeriana se estiver tomando um medicamento usado para tratar ansiedade, insônia, convulsões ou outros distúrbios psiquiátricos. Nesses casos, converse com o seu médico antes de optar pelo tratamento natural, uma vez que a raiz pode interferir na ação dos medicamentos.
Como o chá de valeriana tem propriedades sedativas, não é indicado combinar essa bebida com bebidas alcoólicas ou com outras pílulas e/ou medicamentos que promovam sono ou relaxamento muscular.
Em algumas pessoas, a valeriana pode causar efeitos colaterais, incluindo dor de cabeça, problemas estomacais, nebulosidade, desconforto, distúrbios cardíacos e até insônia. Se você tomar valeriana em cápsulas para dormir, é possível que se sinta letárgico no dia seguinte.
Por fim, para quem sofre com a insônia e está em busca de um tratamento natural, vale ficar de olho na melatonina, o hormônio do sono que pode ser consumido nesses casos.