As 10 melhores dicas para secar gordura e ter o corpo sarado

Muitas pessoas passam anos em busca de como secar a gordura e focam apenas em dieta. Mas, na verdade, para perder peso e assim queimar a gordura corporal, vai além de uma mudança na alimentação. Além disso, parece até uma tarefa impossível, mas com as dicas que separamos, você descobrirá que não é tão complicado assim.

Em primeiro lugar, antes de qualquer dica, vale destacar a importância de se consultar com um especialista antes de fazer qualquer dieta e exercício físico. Assim evitando qualquer contratempo e eliminado os riscos à saúde.

Como secar gordura da maneira correta

Descasque mais, desembale menos

Você já deve ter ouvido essa frase por aí, seja na televisão ou de nutricionistas. Alimentos ultraprocessados e processados são nocivos à saúde. Por isso, prefira descascar mais. No entanto, esses alimentos [processados] ganharam popularidade por causa da praticidade, mas não são as melhores opções.

Por exemplo, ao invés de você comprar um milho em lata, que é adicionado conservantes e é rico em sódio, você pode optar por comprar o milho natural e cozinhar na sua casa, sem adição de sal.

Ou seja, diminui o risco de consumir mais sódio, que faz o corpo reter líquido e ficar inchado e consumir mais açúcar, aumentando a produção glicose, viciando o paladar e podendo causar diversas doenças, como a diabetes por exemplo. Portanto, deixe a preguiça de lado e prefira alimentos in natura.

Alimentos ricos em fibras

Se você quer ter uma barriga sequinha aposte em alimentos com fibras. Para perder peso e queimar a gordura corporal, é essencial o bom funcionamento do intestino. Quando o intestino não funciona com regularidade, o abdômen fica mais inchado e mais ‘para frente’. Além disso, a fibra é responsável pela sensação de saciedade. Por isso, o consumo é tão importante.

Mas, onde encontrar a tal das fibras? Confira posteriormente alguns desses alimentos.

• Farelo de aveia;
• Farelo de trigo;
• Feijão preto;
• Quinoa;
• Grão de bico;
• Semente de linhaça;
• Grão de soja;
• Ervilha;
• Goiaba;
• Banana;
• Maçã;
• Couve;
• Brócolis;
• Espinafre;
• Cenoura;
• Milho Verde;
• Beterraba.

Invista em proteínas

Assim como a ingestão de fibras, a proteína também ajuda na tarefa de dar saciedade. Além disso, é fundamental para quem deseja ganhar massa magra e definir o corpo. Você já deve ter visto por aí uma musa fitness comendo muitos ovos e carnes, e é por esse motivo.

No entanto, procure carnes mais magras, como peixe e frango. E engana-se quem acredita que não é possível encontrar alimentos ricos em proteínas em vegetais. Confira posteriormente, quais sãos os vegetais para ingerir proteína.

• Soja;
• Amendoim;
• Amêndoa;
• Castanha de caju;
• Noz;
• Aveia;
• Ervilha;
• Chia;
• Lentilha;
• Grão de bico;
• Feijão;
• Quinoa.

Não esqueça o carboidrato

Quando pensando em dieta, já imaginamos ter que cortar todos os tipos de carboidrato. No entanto, não precisa ser tão radical assim. O carboidrato é a energia do nosso corpo, ou seja, precisamos dele na nossa rotina para fazer coisas simples, como andar, por exemplo. A quantidade de ingestão irá variar de pessoa para pessoa, pois quem pratica exercício físico precisa de mais do que quem não pratica.

Alguns alimentos com carboidrato são melhores que outros. Confira abaixo as melhores opções para o consumo:

• Arroz (integral ou branco);
• Aveia;
• Beterraba;
• Batata inglesa;
• Batata doce;
• Feijão preto;
• Castanhas;
• Banana;
• Maçã;
• Morango;
• Manga;
• Açaí;
• Lentilha.

Jamais esqueça da água

A ingestão de água não é apenas importante para o emagrecimento e sim para o funcionamento perfeito do corpo. Com a água conseguimos melhorar a aparência da pele, do cabelo, prevenir doença e entre outros benefícios.

Para saber a quantidade de água necessária para o dia é muito simples. Calcule seu 35 ml de água x pelo peso corporal. Lembre-se de não substituir a água por bebidas calóricas como refrigerantes, por exemplo. Além disso, se você está com dificuldade de lembrar de tomar sua água, coloque despertador a cada uma hora.

Exercícios físicos

Para queimar gordura é essencial a prática regular de exercícios físicos, portanto, se você quer emagrecer, não deixe de praticar. Para se tornar mais prazeroso encontre uma atividade que goste de fazer e não precisa ser somente academia. Como corrida, natação, andar de bicicleta e entre outros. Além disso, o exercício previne doenças e melhora o funcionamento do corpo.

No entanto, para o emagrecimento, especialistas indicam praticar no mínimo 30 minutos de aeróbico por dia e musculação para definir o corpo.

Durma bem para secar gordura

Além de ter uma alimentação balanceada e praticar exercícios regularmente, é importante ter sono de qualidade. Dormir por pelo menos oito horas seguidas traz diversos benefícios para a saúde, além disso, ajuda no emagrecimento. Ou seja, uma noite mal dormida, é um dia perdido, pois seu ânimo para praticar exercícios por exemplo, irá diminuir. Outro fator importante é que, durante o sono, o corpo libera o chamado ‘hormônio do crescimento’, que é quando os ‘ferros’ que puxamos na academia fazem efeitos. Portanto, nada de dormir apenas por seis horas.

Diminua o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes

Já sabemos que o refrigerante é uma bebida vazia, ou seja, não tem nenhuma vitamina e é rica em açúcar. Mesmo em sua versão zero açúcar, ainda é prejudicial à saúde devido ao seu alto teor de sódio. Portanto, prefira sucos naturais, água de coco e chás.

Assim como o refrigerante, bebidas alcoólicas também são vazias, pois apenas ingerimos calorias e nenhum nutriente. A ingestão desta bebida, diminui o metabolismo, atrapalha o intestino e a absolvição de nutrientes necessários para o corpo. Ou seja, para ter uma barriga chapada, é necessário abrir mão da sua cervejinha de toda sexta-feira.

Diminua o consumo de açúcar para secar gordura

Muitas pessoas acham impossível viver sem o açúcar branco, entretanto, para emagrecer, é importante retirar ou diminuir o consumo. Pois além de afetar o funcionamento do corpo, o açúcar vicia, ou seja, muito cuidado. Para adoçar você pode usar outras opções como mel, melado de cana, açúcar de coco, estévia e tâmara, por exemplo.

 

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Fontes: Saúde Governo Federal / Tua Saúde / Blog Drázio Varella / Minha Vida / Viver bem