Saiba quais vitaminas são essenciais para o cabelo e as unhas

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O organismo como um todo precisa de vitaminas para se manter saudável e resistente. E isso não é diferente com o cabelo e as unhas, que necessitam de diversas vitaminas para se manterem fortes e saudáveis. Conheça quais nutrientes são importantes para que seus fios e suas unhas fiquem ainda mais lindos e fortes.

Existem duas principais fontes de vitaminas para o corpo, a primeira é através da alimentação, consumindo alimentos que são rico em vitaminas e escolher quais mais precisa. E a segunda forma é com suplementação, que são os famosos comprimidos orais. Tanto na alimentação quanto na suplementação é importante a ajuda de um profissional capacitado para que, a ingestão de vitaminas seja feita de maneira correta e equilibrada.

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Conheça as vitaminas que irão deixar seu cabelo e unhas mais fortes (Foto: Freepik)

Quais são as vitaminas importantes para o cabelo?

As vitaminas são essenciais para manter os cabelos lindos e saudáveis. É a partir dessa suplementação que irá diminuir a queda capilar, aumentar o brilho, fortalecer os fios e auxiliar no crescimento. Conheça agora as vitaminas mais importantes para os fios:

Vitamina A

Essa vitamina impede a degeneração das células, com isso, evita os fios quebradiços e ajuda na elasticidade do cabelo. Além disso, essa vitamina irá te auxiliar no crescimento capilar.

Onde encontrar na alimentação? 

  • Ovo cozido
  • Cenoura crua
  • Espinafre
  • Manga
  • Pimentão
  • Ameixa
  • Brócolis
  • Melão
  • Mamão papaia
  • Tomate
  • Manteiga
  • Leite e derivados

Vitamina C

Essa vitamina é de extrema importância para o cabelo. Tem propriedade antioxidante, combatendo os radicais livres, evitando o envelhecimento e deterioração dos fios. Além disso, deixa o cabelo mais forte e resistente.

Onde encontrar na alimentação? 

  • Laranja
  • Limão
  • Abacaxi
  • Brócolis
  • Couve
  • Pimentão amarelo
  • Caju
  • Goiaba
  • Mamão
  • Manga
  • Morango
  • Mexerica

Vitamina E

Esse nutriente é importante para manter a circulação sanguínea do couro cabelo em dia. Com isso, aumenta a absorção de nutrientes, fortalece os fios prevenindo a queda e ainda promove brilho no cabelo.

Onde encontrar na alimentação? 

  • Pistache
  • Azeite
  • Amêndoas
  • Acelga
  • Castanha do Pará
  • Óleo de amêndoas
  • Abacate
  • Amendoim
  • Óleo de girassol
  • Avelã
  • Semente de girassol
  • Uva
  • Óleo de gérmen de trigo

Vitamina do complexo B (B1, B2, B3, B5 e B12)

Essas vitaminas são de extrema importante para o organismo e para o cabelo. A B1, ajuda no combate ao estresse, que é um dos motivos mais comuns da queda capilar. Já a B2, é importante para ajudar no crescimento e fortalecimento capilar. A B3 fortalece os fios, deixando-os menos quebradiços. A B5 ajuda na hidratação dos fios e evita pontas duplas. Por fim, a B12 atua diretamente no crescimento capilar.

Onde encontrar na alimentação? 

  • Gérmen de trigo
  • Sementes de girassol
  • Castanha do pará
  • Carnes
  • Leites e derivados
  • Verduras em geral
  • Frutas
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Saiba quais vitaminas são essenciais para cabelo e unhas bonitas (Foto: Freepik)

Quais são as vitaminas importantes para as unhas?

Assim como os fios, as unhas também necessitam de vitaminas, que são importantes para auxiliar no crescimento, fortalecimento, prevenir quebra constante. Conheça agora as vitaminas essenciais para as unhas:

Vitamina A

Assim como para os fios, a vitamina A também é importante para as unhas. Essa vitamina é importantíssima para o fortalecimento das unhas e assim, evitar que elas quebrem ou fiquem esfareladas.

Vitamina C

Outra vitamina que serve para as duas funções. A C é importante para que as unhas cresçam de forma saudável. Se você perceber que suas unhas não estão crescendo da forma que deveria, aposte em alimentos com esse tipo de vitamina.

Vitaminas do complexo B ( B1, B5, B7 E B10)

Além dos benefícios já citados das vitaminas do complexo B, elas são importantíssimas para a saúde das unhas. Essas vitaminas auxiliam no crescimento saudável das unhas, fazendo com que evite a quebra e que esfarele. Ou seja, um combo perfeito para ter as unhas sempre lindas.

Como fazer a suplementação?

Em primeiro lugar, vale destacar que, deve-se começar a inserir as vitaminas na sua rotina através da alimentação saudável. Com a alimentação balanceada, rica em frutas, legumes, verduras e entre outros, é possível encontrar as vitaminas suficientes que o organismo precisa. Além disso, um nutricionista conseguirá fazer essa distribuição de uma melhor forma.

Já a suplementação, a nutricionista também poderá te indicar. Mas, o primeiro passo é identificar qual vitamina está em falta no seu organismo, por isso um médico é tão importante. Pois é através de um exame que irá conseguir checar essa deficiência e assim, entrar com a suplementação certa. Consumir suplementação sem prescrição pode não resolver o seu problema e fazer com que gaste mais dinheiro do que realmente deveria. Ou seja, procure um especialista para consultar quais são as vitaminas que precisa para o seu dia a dia.

Vale ressaltar que, além das vitaminas, é importante manter o corpo hidratado de dentro para fora. O baixa consumo de água por dia pode fazer com que suas unhas e cabelo fiquem fracos, mesmo com todas as vitaminas em dia. Por isso, não se esqueça da água em sua alimentação equilibrada.

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